0 kcal

[...] to zasypiania w dzien to chce mu troche pomoc, kupilem GABE 500mg i melatonine 3mg, od jakich dawek zaczac na poczatku i na ile przed snem to brac? teraz mam tak ze po przyjsciu z roboty pije szejka ponad 1000 kcal biore prychol i ide spac, czyli suplementowac bezposrednio po szejku? i jakie dawki na poczatek 1g gaby i 3mg melatoniny starczy?

[...] 1.posiłek 50g białka ostrowia WPC + 50gr płatki owsiane 2.3.4.5. posiłek 350g wołowiny + 350g kurczaka + 200g kasza /dzielone na 4posilki 6.posiłek 3jajka wychodzi mi 2000 kcal 225 g białka 42 g tłuszczy 173 g węglowodanów przy wadze 95kg wychodzi 2.3g białka 1,8g wegli na kg masy ewentualnie można dorzucić 50g jakiejś kaszy żeby trochę [...]

[...] swoją mase poprzez odpowiednią dietę, gainera i trening. Mam 16 lat, waże 60 kg i mam 183cm wzrostu. Z kalkulatora wynika mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2330 kcal. Bardzo bym prosił aby ktoś mi ułożył dietę, gdyż ja nie wiem jak się za to zabrac i już próbowałem ułożyc ale nijak to nie wyszło... Chciałbym przybrać na wadze około 5 [...]

[...] . WRzucam dietę do oceny , mam nadzieję , że ktoś coś doradzi itp Aktualne suplementy : Propionat + Deca 4x w tyg siłownia + 30 min aeroby ( 15 min bierzenia , 15 min orbitrek ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b0763f1acb14dfda3bc9e62060fc3a4.png Zapotrzebowanie wychodzi jakies 2800 kcal Zmieniony przez - Miras91 w dniu 2014-04-24 16:38:15

tak korzystalem z wyszukiwarki ale chcilbym prosic o pomoc w ulozeniu diety specjalnie dla mnie biorac pod uwage wiek wage itd Nigdy nie liczylem kcal nie wiem jak to jest ale czasem potrzeba mi nawet 5000kcal dziennie zawsze patrzylem na to co spozywam ryz,kurczak,pieczywo pelno ziarniste,jaja,platki owsiane,warzywa,ryby,itd przed treningiem duzo [...]

Nie chce mi się jeść. Po treningu wcale nie chce mi się jeść, a jak wypije białko, to aż mnie na wymioty zbiera, jak myśle o jedzeniu. Jem spore śniadanie, najwięcej kcal, pozniej drugie sniadanie, trening okolo 14, a później do konca dnia nie chce mi sie jesc... czuje, ze nie mam przez to siły, czasami mi niedobrze, bo po prostu nie mam nic w [...]

[...] z serem lub szynka Obiad: Ziemniaki/ryz/makaron z twrogiem piersi/ryba salatka Podwieczorek: po treningu mi wypada i pije mleko z miodem oraz bulka profi whey mass Kolacja: twarog poltlusty 200g 3 kromki chleba z maslem :) rzadziej tunczyk lub jajka Mniej wiecej bez odzywki wychodzi mi bialko :160 ww: 440 tluszcze: 90 kcal:3235.9 Z gory dzieki

[...] o opakowanie 6,8kg. Mam 16 lat warze około 60kg przy 170cm wzrostu (to dość mało). Jeżeli będę brał zalecaną dawkę dzienną (około 260g) to zostanie mi dość mało (to dobrze) kcal na podstawową dietę :) ... Obliczając ilość potrzebnych (białek ,węgli , tłuszczy) wyszło mi : -118 (białka) -278 (węglowodany) -44,25 (tłuszcze) Jedna zalecana [...]

Cześć, rozpisałem swoją pierwszą dietę CKD, ogólnie to ważę 78 kg, mam 168 cm wzrostu. Rozkład makroskładników 172g b , 30g ww, 160g tł, 2246 kcal. Przy tej diecie chce ćwiczyć 4 razy w tyg (split) + chciałbym dodać jakieś cardio np po 20 min / trening (chód na bieżni) Trening pobrałem ze strony: [...]

[...] (40 minut) CZW: Basen (45 min) + rower (80 minut) PT: Silownia + rower (40 minut) SOB&NDZ: wolne Czy przy takim trybie zycia lapanie masy jest mozliwe i ile powinniem zjadac kcal by byc 'na plusie'? Wiek: 17 Waga: 68 Staz: 5 miesiecy Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-09-17 21:18:52 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-09-17 21:19:33

Oto ona. Kierunek masa. Wiek 19 waga 74 wzrost 173 Kcal 4200 Wegle 580 gr Białko 160 gr Tłuszcze 140 gr 1.Sniadanie w domu i pracy Chleb 140 gram Margaryna 16 gram twaróg 50 gram owsianka 80 gram płatków owsianych 100 gram jogurtu naturalnego 1 banan 15 gram rodzynek trochę dżemu 2.Po pracy przed treningiem odzywka 50 gram i 150 ml mleka Makaron [...]

[...] moja dieete na mase, bez zbednego fatu. W bilansie nie uwzglednilem owocow i warzyw, ktore beda prawie w kazdym posilku. Wiek:21 waga:76 typ budowy: endo-mezo zapotrz.kcal: ok.2800kcal B: 2,2g/kg W: 5g T: 1g Moim celem jest nabieranie w miare czystej masy miesniowej, mam nadzieje ze w ciagu 6 miesiecy uda mi sie dojsc do 80kg. [...]

Może pomóc mi ktoś uzupełnić diete bo mam mało pomysłów chodzi mi o tłuszcze i kalorie musze mieć: 2256,44kcal(teraz mam:kcal:1111) 85.21gram(teraz mam:tłuszcz:26,1) 95.87gram(teraz mam:białko:81,5) około 280gram(teraz mam węglowodany:151,2) wiem że można dodać to ale: -oliwa z oliwek(łyżkami jeść jak tak to ile max dziennie żeby nie przesadzić?) [...]

Siema Prowadze diete na mase dieta jest dobrze ułozona:) Dostarczam 2g-2.2g B / WW 4.5-5g / T 1-1.5g na 1 kg masy ciała i ok 2600 kcal :) waze 63kg mam 18 lat staz ponad 2.5 roku To jest moja pierwsza dobrze ułozona dieta na mase i mam pytanie Efekt widoczny to po jakim czasie moge zobaczyc?? (miałem zastuj w nabieraniu masy ale cwiczyłem bez [...]

[...] aerobowe. Zastanawiam się jak to jest z robieniem masy takim rodzajem treningu??? , i o ile zwiekszyc bilans kalorii bo mysle ze w porownaniu do zwyklego treningu to kolo 500 kcal wiecej by się przydało. I także jakbym mógł wpleść w te ćwiczenia, jakieś ćwiczenia sylwetkowe, żeby nie zaburzały glownego celu treningów czyli sily dynamicznej.

[...] + ser żółty light + woda ok 15:30 trening 19:00 : jajecznica z 4 jaj + 100g chleb zwykły + 200g bananów + 500 ml soku jabłkowego 21:00 : makaron 200g + woda + 200ml mleko + proteiny + 200g bananów B= 182,9g T= 106,64g W= 600g Łącznie 4091,36 kcal Staż na siłowni : Wcześniej ponad rok, teraz bez przerw 2 miesiące Wiek: 16 Waga: 57kg Wzrost: 178cm

Czołem Byłem sobie na redukcji i teraz chcę przejść na masę. 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Jednak chyba trochę sobie skopałem tą dietę bo jak wyliczyłem to mam 3,7g białka na kg masy ciała. Grubo ponad grubo. Nie chciałem za bardzo dawać węgli bo bałem się, że za szybko się zaleję więc dowalałem białko. Powiedzcie mi jaki powinien być [...]

[...] jest posiłkiem przed treningowym. Do tej pory jadłem byle co, byle więcej, ale chcę przejść na dietę na masę i stąd moje pytanie - co jeść po przebudzeniu, aby było to jednocześnie pełnowartościowym śniadaniem i posiłkiem przed tren? Dla rozeznania: wiek: 19 lat wzrost: 173cm waga: 66 - 67 zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 - 3200 kcal

[...] sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można robić codziennie podciąganie na drążku? Ćwicząc normalnie na siłowni planem push/pull 3x w tygodniu? Celem podciągania jest zwiekszenie wytrzymałości .

B w T KCAL 4 Jaja 30 1 23 334 masło klarowane 20g 20 180 ser zólty 70g 17 2 19 250 płatki owsiane 50g 6 30 3 182 Pierś 230g 50 8 278 Ryż 160g 12 122 1 558 oliwa 15ml 14 121 warzywa Pierś 230g 50 8 278 ryż 160g 12 122 1 558 oliwa 15ml 14 121 warzywa Płatki jaglane 100g 11 69 4 363 30g odzywki [...]